Ganar tiempo en las trasnsiciones

Antes de empezar con otros temas. Os recuerdo la página desde la que podéis colaborar con el reto. Os animo a  todos los que faltáis que no lo dejes más el tiempo va pasando y ya queda menos, Venga!!! se tarda muy poquito y la ayuda es inmensa.

http://www.miretocontraelcancer.aecc.es/reto/triatlon-challenge-heilbronn

En el triatlón el tiempo total no es solamente el tiempo que se tarda en cada prueba por separado, sino que también se contabiliza el tiempo de las transiciones. Hay dos transiciones:

• Transición 1 (T1), cambio entre la prueba de natación y la de bicicleta. 
• Transición 2 (T2), cambio entre la prueba de bicicleta y la carrera a pie.

Para intentar hacer el menos tiempo global en la prueba, a parte de intentar mejorar los tiempo de las pruebas (nadar más rápido, pedalear más rápido y correr más rápido) hay que intentar disminuir (en la medida de lo posible) los tiempos de las transiciones. De nada sirve hacer las 3 pruebas velozmente si después se pierde tiempo en las transiciones.

Hay varias cosas que se pueden hacer/entrenar para ahorrar tiempo. Como ahora estoy empezando a entrenar algunas de ellas...tengo que contarlas!

Transición 1
En esta transición hay que salir del agua(en mi caso del río), lo más rápido posible, ir a la zona en la que se encuentran las bicicletas. Quitarse el traje de neopreno, gorro y gafas de nadar. Ponerse calzado, casco (y gafas de sol en caso de necesitarse), coger la bicicleta y dirigirse a la zona de salida corriendo llevando la bici de la mano.

Para ahorrar (mejor dicho, para no perder demasiado tiempo) en esta transición:

• quitarse el traje de neopreno lo más rápido posible. Es complicado, ya que que es una prenda aunque se ajusta mucho al cuerpo y debajo llevo el traje que utilizaré para el resto de la prueba y para no hacerlo demasiado fácil...el día de la competición estaré empapada... Para ganar tiempo hay que intentar según se sale del agua bajarse la cremallera, que suele estar en la espalda y mientras se va corriendo a la zona de las bicicletas intentar quitarse la parte superior, gafas y gorro. Una vez al lado de la bici quitarse en traje entero. Es muy importante llevar muy entrenado quitarse el traje... los nervios, la falta de experiencia o ambos, puede hacer que se pierda mucho tiempo.
  
• una vez quitado el neopreno (o en paralelo mientras terminaos de deshacernos del traje) ponerse el casco y gafas de bici y ponerse dorsal. Durante la competición sobe ruedas el dorsal debe ir a la espalda y durante la carrera a pie debe ir adelante. Pare evitar tener que cambiar el dorsal de sitio a mitad de carrera (contando con los grandes problemas que tengo yo con los imperdibles y los dorsales) me he comprado una cinta porta dorsales, que es una cinta elástica que se coloca a modo de cinturón en el que va colgado el dorsal. De modo que ponérselo es sencillo y en la siguiente transición solo hay que girar un poco la cinta para que el dorsal quede por la parte delantera (se puede mover durante la carrera y no se pierden ni unas décimas).
• a continuación viene una de las partes complicadas de esta transición...calzarse! como es obvio se nada descalzo, hasta la bicicleta se llega corriendo descalzo (y mojado) y hay que ponerse algo en los pies antes de comenzar a pedalear. En este caso a dos opciones:

1. usar diferente calzado. Uno para la bici(zapatillas de bicicleta que se enganchan en los pedales) y las zapatilla de correr. Es la opción más profesional. En este caso, para no perder mucho tiempo lo que suelen hacer los profesionales es tener las zapatillas de la bicicleta ya enganchadas en los pedales, sujetas con unas gomas (para que el peso no deje la zapatilla del revés. Lo que suelen hacer es no calzarse echar a correr con la bici de la mano y ya una vez en carrera meten lo pies en las zapatillas y se calzan. Está claro que esta opción o se pierde un segundo de tiempo, pero implica cambiar dos veces de calzado y tener mucha práctica a la hora de ponerse el calzado en carrera. Yo creo que esta opción merece la pena si eres profesional. 
   
2. Los principiantes (como yo) usamos el mismo calzado para bicicleta y para correr. Implica calzarse una sola vez. Para ahorrar tiempo, yo me he comprado cordones elásticos. De este modo ahorro el tiempo detener que atarlos. Es ponerse las zapatillas (como si fueran las de estar por casa) y a correr.
   

• Uy! casi casi se me olvida! importante en esta transición. Los calcetines. En este aspecto hay opiniones de todo tipo. Usar calcetines ya usados (son más fáciles de poner), poner polvos talco dentro de los calcetines (al tener los pies húmedos, el talco ayuda a calzas mas fácilmente los calcetines), ola opción por la que yo me he decantado....no usar calcetines. A priori a mi me parecía imposible, correr sin calcetines 😱me dolía solo pensarlo. Pero he de decir que lo he probado...y sorpresa! me resulta más cómodo que con ellos. Por lo que ahorro un tiempo en tener que ponérmelos. Lo que si que haré e poner un poco de vaselina en la zona de la lengüeta que es la zona donde más rozamiento se produce y así evito rozadura y ampollas.
• Consejo muy importante!! tenerlo todo bien colocado en la zona de boxes (donde esta la bici) para que resulte cómoda y rápida la transición. Por ejemplo el casco y gafas puesto sobre el manillar (para que sea lo primero en cogerse y ser colocado), zapatillas a mano, abiertas (para se solo sea meter el pie y listo), etc.
• Y por último tener práctica en el manejo de la bici agarrándola desde el sillín. Está prohibido montarse en la bici en la zona de transición, por lo que hay que llevar rodando la bicicleta hasta la línea de salida, lo más cómodo es llevarla corriendo agarrándola por el sillín, si se tiene un buen maneje esto se hará más rápido.

Aconsejo aprovechar la carrera en bici para beber agua o geles y recuperar energía. 

Transición 2

En esta transición hay que bajarse de la bici antes de entrar en la zona de transición llevar la bici a boxes y echar a correr. Suena bien, fácil..hay que cambiar poca cosa...JA! me río yo...pero no adelanto acontecimientos, os cuento.

• bajarse de la bici es un arte. Hay que entrenar a bajarse de la bicicleta lo más rápido posible. Pero eso es más practica que otra cosa.
  
• Igual que antes, manejar manejar bien la bici desde el sillín. No quitarse el casco hasta haber dejado la bici en su sitio. Y quitarse el casco lo más rápidamente posible. En este caso lo que hayan optado por usar dos calzados deberán ponerse las zapatillas de correr y lo que no...pues no, jeje.
• Y ya..echarse a correr. Esa sería la transición... ahora bien, si quereis ahorrar tiempo (mejor dicho) si no queréis perder demasiado tiempo en este cambio, si queréis poder echar a correr sin parecer un pato borracho. Entrenad este cambio. es muy muy (PERO MUY!)  importante entrenar el cambio bici-correr. Yo empecé hace poco a entrenar esta transición y he de reconocer que me resulto mucho más difícil de lo que pensada. 
  

Os iba a contar como fue el primer día que entrené este cambio..pero creo que merece la pena dedicarle una entrada completa así lo cuento con más detalle y no me alargo más, que madre mía! acabo de mirar hacia arriba y he visto todo lo que he escrito. Creo que hoy se me ha ido de las manos. Si alguien llega hasta aquí leyendo...enhorabuena! tu capacidad lectura es realmente buena. Prometo  no volver a extenderme tanto. Las próximas entradas serán mas cortas. En serio!.

Empezar a hacer ejercicio sin darse cuenta

Los días son más largos, las temperaturas son más agradables, los colores más vivos (pasamos de la escala de grises a los colores vivos), un momento...ha llegado la primavera!! Qué rápido, si parece que fue ayer cuando estábamos con los turrones.

Como no, como siempre. Recordaros la página desde la que podéis colaborar con el reto. Colaborar con proyectos de investigación contra el cáncer infantil. Por supuesto agradeceros a todos los que ya habéis colaborado vuestra ayuda. GRACIAS!! animaros a quienes lo tenéis en mente, que estáis pensando en donar un día de estos...venga!! no lo dejéis más!! hoy es el día, ahora es el momento! Me encantaría un día escuchar en las noticas que se ha encontrado la vacuna definitiva contra la enfermddad y que desde entonces lo recordemos como una enfermedad del pasado. Una pesadilla del pasado.
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Ahora apetece salir a la calle, da pena quedarse en casa, desde luego es el momento ideal para empezar a hacer deporte. No hay excusa! Y no hablo de la operación bikini (no me gusta esa expresión, no me gusta nada), reduce todos los beneficios de hacer deporte y la vida activa a bajar peso y adelgazar. Como si fuera lo más importante (lo único).
Realizar actividad física es bueno para:

• Mantenerse sano (disminuye el colesterol, reduce el riesgo de sufrir diabetes...).
• Nos hace sentirnos más felices (al hacer deporte segregamos endorfinas o moléculas de la felicidad).
• Sentirnos mejor con nosotros mismos (desde mi punto de vista una de las asignatura pendiente de la sociedad actual. Hay que quererse más a uno mismo).
• Muchas otras cosas más.
• Claro que al hacer deporte de manera habitual se puede bajar de peso, pero se puede mantener el peso o incluso subirlo (que tampoco pasa nada) y estar igual de perfectos y sanos. El mundo no gira en torno a perder peso y conseguir un cuerpo de revista. Hay cosas más importante en esta vida que el culto al cuerpo.

Venga va! que me estoy calentando yo sola. Para los que queréis empezar a hacer deporte os voy a contar 5 truquitos (pero que queden entre nosotros, vale? 😉) para que empecéis a hacer deporte sin daros cuenta y el día menos pensado tengáis una rutina deportiva de la que será difícil salir, jeje (risa malévola).

1. Lo primero de todo es querer hacer deporte. Parece obvio, lo sé. Pero si realmente no se quiere hacer deporte siempre se encontraran excusas y el día que no haya excusa resultará una tortura el hacer deporte y se pasará un mal rato. Hay personas a las que no les gusta el deporte, no les apetece o simplemente no les motiva. Y no pasa nada. Cada persona es un mundo y no hay porque juzgar a nadie por no tener los mismo hobbys que nosotros.
2. Ser realista. Fijarse una meta alcanzable. Es importante tener en cuenta la edad y condición física de cada uno y al principio fijarse metas cortas, que se puede alcanzar en pocos días (por ejemplo conseguir correr 1 kilómetro sin pararse). No sobrestiméis vuestras capacidades, con eso sólo conseguiréis cansaros, tener agujetas o peor aún lesionarnos. Lo que conlleva  abandonar el ejercicio y tener que volver a empezar otra vez de cero en el futuro. Empezar poco a poco e ir consiguiendo las metas marcadas os motivará a seguir.
   
3. Marcar el hábito. Es decir fijar el día y la hora a la que queráis practicar el deporte. Marcarlo como algo fijo e inamovible. Eso conseguirá asentar una rutina en el futuro. Es algo psicológico, es más fácil alcanzar una meta si va asociada a una rutina. Tener un plan ayuda a superar con éxito las metas. Mi truquito personal es escribirlo es un calendario. Si se escribe el plan está demostrado científicamente que hay un 90% de probabilidad de cumplirlo. Por ejemplo marcar: "jueves a las 18:00 deporte 10 minutos" de este modo se genera un habito, todos los jueves deporte. Llegará un momento en que hacer deporte los jueves estarás tan fijado en la rutina como cenar por la noche y el día que no se haga nos sentiremos mal, raros. Si además se realiza el ejercicio en compañía las probabilidades de éxito están casi aseguradas, a que aparte de ser más ameno, motiva más (la presión de no dejar plantado al otro ayuda) y porque en compañía todo es más entretenido.
4. Recompensa positiva tras el ejercicio. Asocia el conseguir una meta o cumplir el objetivo  como algo positivo (y saludable). Realizar el ejercicio sabiendo que conlleva premio. Al principio, la recompensa positiva ayuda a motivar y a forjar el habito. Yo me suelo regalar unos minutos más bajo la ducha calentita (eso me da la vida).
5. Escribir los ejercicios realizador y planificar las metas. Recordad ser realistas con las metas y no tener prisa en alcanzar una meta grande. Leed el registro de ejercicio y avances periódicamente, leer los avances hechos y las metas alcanzadas motiva a continuar haciendo ejercicio.

Bonus track: haz del ejercicio algo divertido. No lo veas como una obligación o una tortura. Elige el deporte que más te guste o el que más te motive (zumba, natación, fútbol, boxeo...o sacar a pasear al perro). La finalidad de esto es generar un hábito que además de saludable sea divertido. Que motive a mantenerse activo. Lo más importante es disfrutar con ello.

Semana post-carrera. Ah no! semana de catarro

Según mi plan esta semana tocaba hablar de cómo recuperarse tras una carrera. Nutrición, ejercicios adecuados... pero al final no.

No quiero seguir escribiendo sin antes recordaros la página desde la cual podéis colaborar con el reto. Colaborar con proyectos de investigación contra el cáncer infantil. Gracias los muchos que ya habéis colaborado, pero aún se puede hacer más los que faltáis no lo dejéis más. Toda ayuda es importante. Como dice el dicho popular "el grano no hace el granero, pero ayuda al compañero"...pues eso, que toda ayuda es más que bienvenida. Venga! a ver si entre todos conseguimos erradicar está terrible enfermedad.
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No, al final no hablaré de la semana de recuperación. No hay nada mejor que tener un plan para poder incumplirlo.

Recordáis que os dije antes de la media maratón que me encontraba un poco acatarrada. Pues sí, así era. Ya me picaba un poco la garganta y los mocos fueron mis compañeros inseparables durante toda la carrera. Imaginaros el lunes como me desperté...efectivamente echa un cuadro. Una congestión considerable, un dolor de cabeza horrible, la garganta algo colorada y la nariz como un tomate. Además cuando yo me constipo se me constipan los ojos y no dejo de llorar todo el rato.

Estaba claro que me tenia que tomar la semana de descanso (a nivel deportivo) si quería curarme y no estar más de una semana sin entrenar. Es preferible parar una semana por completo, recuperarse bien a (por falta de descanso) arrastrar el catarro durante varias semanas y no terminar de sanar del todo. Por lo tanto no poder entrenar a la intensidad adecuada.

El lunes llené mi bolso con paquetes de pañuelos de papel y caramelos para la garganta. Eché algún que otro ibuprofeno (para el dolor de cabeza) y para el trabajo. Los compañeros que estaban deseando saber detalles de la carrera (ellos no pudieron leer la entrada resumen de la carrera, ya que escribo en español y ninguno de ellos lo habla. Ya me han dicho varias veces que para cuando una entrada en alemán...no lo descarto. El día menos pensado me lío la manta a la cabeza y les dedico una entrada...en alemán!😏).

A lo que iba, que empiezo a divagar y me voy por la ramas. Que los compañeros querían saber de la carrera y cuando me vieron llegar con esa cara y ...esa nariz! yo creo que no se atrevían a preguntar si que tal fue o decir directamente  "bueno la próxima vez será" (como no dejaban de llorarme los ojos...). Realmente se sorprendieron bastante cuando les dije que si que había participado, que el día anterior no estaba tan mal. Les tuve que enseñar fotos para que me creyeran! Mi plan era hacer las cosas importante e irme pronto para casa, pero como pasa siempre... se complicó el día y al final me fui a casa más tarde de lo normal. Como dije antes que no hay nada mejor que hacer planes para incumplirlos...si es que no falla. Eso sí antes de ir para casa me pase por la farmacia para que me dieran algo (a base de zumos de naranja y caramelos para la garganta creo que iba a mejorar muy despacio). Me dieron unas pastillas para la congestión y me aconsejo que siguiera tomando ibuprofeno para los dolores de cabeza.

El martes me levante muco mejor, esa pastillas son milagrosas. Los mocos siguen ahí pero la garganta iba mucho mejor (el constipado de mis ojos va por libre y seguía llorando constantemente). Me fui de nuevo al trabajo con mi cargamento de drogas. Plante encima de mi mesa la caja de las pastillas milagrosas, la caja de ibuprofeno y un inhalador nasal (con agua marina, que viene muy bien para desatascar), además de varios paquetes de pañuelos de papel y unos caramelos para la garganta. Realmente me parecía mucho a la hipocondríaca de la película de Amelie. Cada poco con el inhalador nasal o tomando pastillas variadas.

Mi planning decía que el martes debería haber salido a correr. Carrera corta, despacito. Para recuperar. Obviamente me salté el planning 😱. Hay diferentes opiniones al respecto. Yo personalmente no recomiendo hacer deporte estando enfermo. El pecho suele estar más abierto y el cuerpo más bajo de defensas. Mientrds se hace deporte se suele respirar más intensamente y pueden provocar infecciones de pulmón o corazón. Además no hay nada mejor para recuperarse que el reposo.

El planning nutricional también me lo salté esta semana. Lo cambié por sopas calentitas, zumos recién exprimidos de naranja. Zumos de agua caliente con limón y miel....también todo productos muy sanos pero no están pensado para recuperarse tras un gran esfuerzo.

Hoy jueves, sigo con el tratamiento a base de pastillas milagrosas e ibuprofeno pero he de decir que ya me encuentro mucho mejor, los mocos vas desapareciendo poco a poco y llevo mas de 24 horas sin que me lloren los ojos (Bien!). Para celebrarlo y aprovechando que ya no me dolía la garganta salí a entrenar un poco. Por estirar las piernas, hoy habría tocado piscina pero no hay nada mejor que tener un planning para incumplirlo. Y ya empezaba a tener mono de deporte. Si que va a ser adictivo esto del deporte. 

Resumen de la media maratón.

Ya pasó el día, ya pasó la carrera. Os cuento como fue todo.

Antes nada, como de costumbre os recuerdo la página desde la que podéis colaborar con el reto. Donar dinero para  proyectos de investigación contra el cáncer infantil. Muchas gracias a todos los que ya habéis donado, Pero esto no se puede quedar estancado.  Por favor contárselo a la gente, compartirlo con vuestros conocidos, cuando más gente lo sepa más dinero conseguiremos. Entre todos podemos conseguirlo!
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Pues ya está. La media maratón ya pasó. Y cómo ha ido todo? Estoy feliz, contenta y sobre todo agradecida. Sí sí agradecida (y emocionada, como Lina Morgan). Agradecida, ¿porqué? por todas las muestras de cariño y apoyo recibidas antes, después y durante la carrera (mención especial a los animadores del kilómetro 10. No esperaba veros allí, Pache, María sois geniales 😊). Os aseguro que todos vuestros ánimos no han caído en saco roto, me han venido genial a lo largo de la carrera. Muchas gracias! así da gusto correr.

En cuanto a la carrera, os resumo. Bien, contenta.
Mi finalidad principal era terminar la carrera y disfrutarla lo máximo posible. Y he terminado la carrera, la he disfrutado mucho y he terminado feliz y despeinada jajaja. Meta principal conseguida.

Terminamos!

Mi finalidad secundaria, rebajar el tiempo. Yo quería rebajar cuarto de hora mi marca anterior. No creía que pudiera, pero al final sí (ya os he dicho alguna vez lo cabezota que soy) al final hice exactamente 15 minutos menos que mi anterior marca. Meta secundaria conseguida.

Entrando un poco en detalle os cuento anécdotas de la carrera. Obviamente ha habido ratos de todo. Unos buenos y otros malos.

El día amaneció perfecto. Ni una nube en el cielo y con sol. Temperatura ideal. Nunca me alegre tanto de que los del tiempo se confundieran, llevaban toda la semana dando lluvia para hoy. La carrera comenzó bien, con ganas. Controlando no empezar muy fuerte (a veces pasa, te dejas llevar por la inercia de la gente y al final eso te puede pasar factura). Conseguí hacerme a mi ritmo, en el que iba cómoda. A tope!

Un punto negativo que he de decir de la carrera es la falta de público. Para lo grande que es Frankfurt, con el día tan idílico que hacía, eché de menos más gente animando 😕. Por suerte yo tengo a mis animadores personales. En el kilómetro 10 allí estaban!! dándolo todo. Creo que otros corredores tuvieron envidia de mi, jeje.

Como la mayoría de las carreras, cada 5 kilómetros hay puestos con agua y bebidas isotónicas. A mi no me gusta beber demasiado, tan malo es la deshidratación como sobre hidratarse. Por lo no bebí en el kilómetro 5 y esperé hasta el segundo puesto (km 10) justo después de recibir ánimos. Aproveche para coger dos vasos de agua (uno para enjuagarme la boca y el otro para beber) y además daban medios plátanos (un poco de energía extra siempre viene bien). Me enjuague la boca (todo esto sin parar de correr...lo cual no es fácil..normalmente suelo derramar todo el agua). Di un mordisco al plátano y justo cuando daba el segundo mordisco me sentí fatal. El estómago ( mierda!) la fruta me estaba sentando mal...pensé que iba a vomitar. No no, no podía ser! Escupí rápidamente todo, por suerte aun me quedaba un poco agua me aclaré la boca y continué (como si no hubiera pasado nada o es iba pensando yo. La psicología es muy importante en estas carreras)...por suerte el estómago se me asentó rápido.  Eso sí, estaba deseando llegar al kilómetro 15 para beber agua.

Llegando al kilómetro 13 escucho hablar español. AL instante me alcanzan tres chicos. Vi que en la camiseta de uno ponía "Diputación de Segovia", un paisano! os podéis creer que me hizo ilusión? 😊. Les dije:
         -Hombre, uno de Segovia!
         -¿Tú como sabes que soy de Segovia? - Me contestó el chico. Un poco extrañado. Y con razón.
         -Bueno, no se si eres de Segovia o no, pero tú camiseta de fijo que sí. - Respondí

Se echó a reír y me confirmó que sí, era de Segovia y sus dos amigos de Madrid. Muy simpáticos los tres por cierto. Durante unos kilómetros fuimos corriendo juntos y hablando de temas banales (agradecí la compañía). Llegó un punto que les dije que siguieran a su ritmo, yo ya no podía seguirles. Me iba faltando el agua.

Por suerte ya quedaba poco para el kilómetro 15. Bien! lo vi a lo lejos según llegaba vi que el primer puesto daban bebidas isotónicas. No me gustan, tiene mucho azúcar y me dan más sed. Seguí al segundo, mas bebidas azucaradas (no me podía creer!). Iba diciendo por todos los puestos "agua?". No no, aquí no. Me decían.
Moriría de sed, estaba claro, ese era mi destino... seguí corriendo (despacio ya que había gente parada bebiendo y tenía que esquivarles. No había pasado esa zona cuando alguien me agarró del hombro. Me giré y vi a un señor (era un voluntario del carrera) me miró fijamente a los ojos y me dijo "agua!". Extendió su mano hacía mi con un vaso de agua. No pude evitarlo, le di un abrazo (corto, pero intenso), le di las gracias, sonrió y se fue de vuelta a su puesto.

Agradecer la valiosísima labor de los voluntarios en las carreras. Trabajan duro y está demostrado que realizan su trabajo a la perfección.

Ya quedaba menos(casi nada). Poco más de 6 kilómetros y estaba en meta. Estaba hecho! seguí a mi ritmo. La carrera en general fue bastante llana. Era fácil rodar a un ritmo constante. Pero a falta de 3 kilómetros había una subida importante. Al llegar a la cuesta vi como mucha gente se paraba, subían caminado, otros tantos estaban sufriendo con tirones en las piernas (menuda escabechina). Yo se que si paro, me cuesta mucho volver a coger el ritmo. Pero tuve suerte, conseguí subír corriendo. Aunque deje gran parte de las energías en esa cuesta (maldita!).
Un kilómetro después (a falta de 1,5km para llegar a meta) allí estaban de nuevo mis animadores. Los vi (bueno...mas bien los escuché) desde lejos. Normalmente suelo corresponder con un "Vamos!" de respuesta a la gente que me anima, pero esta vez era consciente que tenía que dosificar mis energías. O bien gritaba o bien esprintaba al final. Lo siento. Llamadme egoista (y con razón) decidí subir los brazos a modo de agradecimiento y hacer un esprint final en meta.

No pude hablar. Decidí sólo subir los brazos

La meta fue...de cine! era dentro del estadio(Commerzbak Arena). Se entraba por el túnel, se recorría un poco el campo y se cruzaba línea de meta. Las gradas llenas de personas. Final de ensueño. Me sentí como un jugador de fútbol profesional...indescriptible.

Crucé el túnel a la máxima velocidad que podía, recorrí los últimos metros 300 metros a tope. Atravesé la linea de meta con los brazos en alto y con una gran sonrisa en la cara. Feliz.

Por cierto en meta me volví a encontrar con mis amigos segoviano y madrileños.

Día previo a una media maratón

Hoy en principio no iba a escribir. Pensé que iba a preferir estar descansando o concentrada repasando el recorrido. Pero estaba preparando la ropa para mañana y me han entrado ganas de escribir...está bien lo reconozco, estoy atacada de los nervios (Ahh!😱) ya quiero que pase la carrera de una vez y que sea lo que tenga que ser. además me duele la garganta (sí, otra vez, lo mismo que la otra vez. Esta semana pasada le dio a todo el mundo por ponerse malo y al final es difícil que no te lo contagien. Espero mañana encontrarme un poco mejor). Creo que inconscientemente utilizo el blog para desahogarme (y hoy para tranquilizarme). Aquí me tenéis sentada delante del ordenador tecleando.

Antes de continuar, aprovecho para recordaros la pagina desde la que podéis colaborar con el reto. Para ayudar a proyectos de investigación contra el cáncer infantil. Cada vez estamos más cerca de conseguirlo (muchas gracias a todos los que ya habéis colaborado) pero hay que seguir luchando. Los que queréis colaborar pero aún no lo habéis hecho. No lo dejéis más, hoy es el día adecuado para donar!
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Falta  de unas horas para que den el pistolotazo de salida de la media maratón de Frankfurt.
Cómo siempre vienen las dudas ¿lo habré preparado todo?, ¿habré entrenado lo suficiente?, ¿estaré haciendo lo adecuado las horas anteriores a la carrera?...este tipo de preguntas las tenemos todos y yo creo es normal que surjan. Os cuento un poco de cada preguntar cuales son mis opiniones y que es lo que suelo hacer yo (de este modo me auto-contesto a mi misma).

¿Habré entrenado lo suficiente?
Esta pregunta es complicada. Cada persona es un mundo, cada uno tenemos una constitución, cada cuerpo responde de una manera a los entrenamientos. Importante a la hora de preparar una carrera de larga distancia es ser constante en los entrenamientos. Intentar entrenar al menos 3 días por semana y si se puede combinarlo con ejercicios en piscina mejor (para no forzar siempre los mismos músculos). Eso sí, se nota cansancio fuera de lo normal o rendimiento bajo, bajar el ritmo, para evitar lesiones y sobre entrenamientos.
Este aspecto yo creo que he entrenado lo adecuado. Al llevar en paralelo los entrenamiento de la media maratón a los del triatlón, con mi planning infalible no tengo escusa 💪. También soy consciente de que mi constitución (de manera natural) no es muy atlética, por lo que entrenar lo adecuado (para mi) obtendré resultados adecuados a mí (a mi cuerpo y mi constitución). Ante todo ser realistas con las metas y los objetivos marcados.

¿Lo habré preparado todo para la carrera?
En este punto estoy yo ahora. Yo recomiendo prepararlo todo el día anterior. Así evitar todo tipo de estrés el día de la prueba. Preparar la ropa que se va a llevar (adecuada al tiempo que haga), el dorsal(yo lo llevare ya dejaré ya colocado en la camiseta esta noche), las zapatillas de correr, camiseta, lentillas...todo! incluso el disfraz 😉. Mi truco, vestirme mentalmente, pensar uno a uno todas las cosas que me voy a poner. De este modo no olvidaré nada.Yo lo dejaré todo preparado en una mochila de modo que mañana sea levantarme y vestirme sin pensar. Intentar disminuir todas situaciones que puedan generar estrés o nervios.

Importante tener en mente el recorrido repasarlo mentalmente, punto donde se puede beber agua, cuestas, repechos, bajadas...de este modo prepararse mentalmente como encarar o qué estrategia seguir. Además si la carrera es lejos o en un lugar desconocido recomiendo mirar con anterioridad cómo llegar a la línea de salida (posibilidades de llegar con transporte público o incluso viajar el día anterior y hacer noche en la ciudad). Darse una vuelta por la zona para familiarizarse con el entorno y minimizar el factor sorpresa.

¿Estaré haciendo lo adecuado las horas anteriores a la carrera?
en cuanto a la semana anterior o el días anterior a la carrera he leído y escuchado de todo. Esto sí que es algo muy personal.
En cuanto a la pegunta, entrenar o no los días previos? Lo que yo hago la última semana es entrenar pero a ritmo bajo y poca distancia/tiempo (máximo 20 minutos o media hora por entrenamiento, ya que a menos tiempo, menos probabilidades de lesión). De este modo lo que hago es evitar llegar cansada a la carrera pero mis músculos siguen activos. Mi último entrenamiento fue ayer. 5 kilómetros a paso lento, muy lento (lo que viene siendo un descanso activo de toda la vida). Hoy seguramente no saldré a correr pero intentaré caminar un poco (un paseo no puede hacer daño a nadie). Consejo! el día anterior intentad permanecer el menor tiempo posible de pie quieto, eso sólo conseguirá cargar las piernas.
La otra gran pregunta, alimentación. Es importante llegar a tope de energía. Recomiendo los días anteriores comer pasta, arroz.. (hidratos de carbono) hacer buena reserva de energía que nos vendrán para tirar de ellos cuando sea necesario. También mantenerse hidratado es muy importante (beber agua frecuentemente el día anterior para evitar agotamiento por deshidratación). La noche anterior evitar cenar picantes o comidas pesadas. Para descansar como es debido. Aunque una cosa os digo aunque no podáis dormir bien, no pasa nada(es bastante común dormir mal el día previo), pero la propia adrenalina de la carrera o mantendrá despiertos (bien despiertos) durante la carrera.
Y el desayuno (de los campeones) al  menos dos o tres horas de la carrera desayunar bien. Hidratos de carbono . No innovéis ese día, desayunad cosas que sabéis os sientan bien no probéis cosas nueva. El estomago os lo agradecerá.

Desde mi punto de vista el día anterior hay que mantenerse ocupado, pensar lo menos posible en la carrera. Para minimizar el subidón de adrenalina que seguro tendremos a la salida.

Y sobre todo, lo más importante de todo. DISFRUTAD DE LA CARRERA!! llegados a este punto da igual el tiempo que se haga, da igual el primer que el ultimo que entre medias, da igual todo... lo importante es disfrutar del día de la carrera de vosotros mismos.

Héroes anónimos (II)

Lo prometido es deuda, hoy hablare de las personas motivadoras conocidas (familiares y amigos )  y del grupo de personas que perteneces a ambos grupos (conocidos y desconocidos).
Continuemos donde lo dejamos el otro día, continuemos con las personas motivadoras. Esas personas positivas que nos apoyan y dan energía  y motivos para seguir adelante. En definitiva gente buena (que la hay).

Como siempre lo primero, lo importante. Mi gran motivación. Este reto que me motiva todos los días a entrenar, a forzarme un poco para llegar en la mejor condición posible al triatlón. Así como este mismo reto ya ha motivado a mucha gente (gente buena) a colaborar con el proyecto. Vamos! lo estamos haciendo muy bien. Pero aún hay mucho por hacer. Los que quedáis por colaborar no lo dejéis más! hoy es el día perfecto para colaborar. Los que ya habéis colaborado difundirlo con vuestros conocidos. Compartir el reto. Cuanta más gente lo conozca más lejos llegaremos.
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No me extiendo más. Continúo con el siguiente grupo de personas motivadoras (conocidas), es decir, familiares y amigos. En este caso no hay más sub-grupos. Sin embargo este grupo tiene más características que los grupos anteriores. Las resumo por puntos. Espero no dejarme ninguna caraterística o por lo menos ninguna importante:

• Motivadores conocidos (familiares y amigos).   
• Es un grupo realmente importante, son las personas con las que se convive y se comparte vida. Son  las personas que importan. Por lo tanto todo lo que opinan, lo que dicen y lo que nos dicen importa (y mucho).
• Están dispuestos a madrugar (aunque sea un domingo o sea invierno y este helando) para esperar a pie quieto en línea de meta. "Sólo" para aplaudir y animar como si les fuera la vida en ello cuando nos ven llegar a meta. Saber que estáis ahí motiva mucho (muchísimo) a mi me hace sacar fuerzas de donde no quedan, aunque sea sólo para que vuestro madrugón o el frío que pasáis merezca la pena.
• Son los que se reparten estratégicamente a lo largo del recorrido para animar. Son capaces de moverse más rápido que los corredores para ser capaces de animar desde diferentes puntos del recorrido (son increíbles o no?).
• Recuerdos en varias carreras ir un poco justa de fuerzas, con la cabeza gacha y de repente (en el lugar que menos lo esperaba) escuchar "vamos Silvia! que tú puedes!". Levantar la cabeza, mirar a un lado o hacia atrás y ahí están ellos (cuando más los necesitaba). Al escucharles, de repente tengo de nuevo la energía a tope y suelo pensar que sí, que sí que puedo. Si ellos creen que puedo hacerlo, es porque puedo hacerlo. 💪
• Son los que nos sufren día a día. Los días buenos que llego a casa contenta porque el entrenamiento fue bien y los días malos en lo que las fuerzas han fallado o no han salido las cosas como me esperaba. 
• Son los que apoyan en el día a día. Los que creen en nosotros. Inclusos esos días que ni yo misma creo en mi, ellos sí lo hacen. Ese apoyo incondicional no se puede agradecer con palabras ni se puede pagar con todo el dinero del mundo.
• Además suelen ser los fotógrafos personales, la mayoría de fotos y vídeos de las carreras las suelen hacer ellos. 😊
• GRACIAS 

• Personas que entran en los dos grupos anteriores (personas desmotivadoras o negativas): 
• Por desgracias este grupo existe y esta ahí. No quiero dedicarles mucho tiempo pero me parece importante mencionarlos. Son los que (queriendo o no) hacen comentarios negativos o desmotivantes.  A continuación algunos ejemplos de cosas que suelen decir (algunos los he vivido en primera persona otros no).
• "Pero tú haces deporte? pues no se te nota!"...sin comentarios. Ante este comentario es mejor callarse. Pero deberían darse cuenta que muchas personas hacen deporte porque les gusta, les divierte, les hace felices y además porque es sano. Tener un cuerpo 10 (signifique lo que signifique) no es lo que se busca. Además Deberían entender que cada uno tiene una constitución y cada cuerpo es diferente. Lo importante es estar sano, y sentirse bien con uno mismo (un peso, un indice o unas medidas no son más que números).
• "pero tú vas a conseguir eso?" (en lo deportivo y relación al reto solidario)... pues no lo sé. Quizás sí o quizás no, pero al menos lo voy a intentar.
• "Pero esas cosas funcionan?si la gente pasa" (en relación al reto solidario), por suerte el tiempo esta dándome la razón, aún hay gente buena y mucha 😊.
• "No se porque entrenas tanto si no vas a ganar"....arggggg odio esto. Ya sé que no voy a a ganar. pero es que NO compito para ganar, la inmensa mayoría no de los participantes no compiten por ganar sino para pasarlo bien.
• "No se porque entrenas tanto si tampoco es tanta distancia"... entreno y hago deporte a menudo porque me gusta no para una competición. Y en segundo lugar, que una persona que hace muchos años que no hace deporte juzgue si una distancia es mucha o poca me parece un poco injusto.
• Y muchos más...pero bueno..lo que no saben estas personas es que con sus comentarios negativos lo único que consiguen es que me esfuerce mucho más  (en lo deportivo y en lo personal) aunque sea para demostrarles que están equivocados. 
• Merece la pena esforzarse, merece la pena luchar por lo que uno cree, merece la pena tener un sueño y luchar por él. Hay, muchas personas buenas que siempre nos apoyaran y siempre estarán ahí (ya sean personas conocidas o desconocidas) por ellas merece la pena.

Héroes anónimos (I)

Esta entrada se la quiero dedicar a todas esas personas (que queriéndolo o no) motivan, personas que son positivas y que dicen o hacen lo lo adecuado en el momento justo. Personas que en esos momentos de flaqueza en los que no apetece o no se quiere seguir para delante o momentos en lo que simplemente faltan las fuerzas están ahí, animan, dan motivos para seguir luchando y darlo todo (hablo de las carreras, los entrenamiento y por supuesto de la vida en general).

Antes de nada quiero recordar el motivo, la gran motivación de todo esto. Lo que anima todos los días a seguir entrenando a tope (aunque no tenga ni fuerzas ni ganas). La página desde la que podéis colaborar con este reto/proyecto en el cual participamos todos. Me gustaría animaros a los que queréis ayudar, pero lo estáis posponiendo. Venga! no lo dejéis más! hoy es el día adecuado. Toda ayuda es importante. Todo Euro nos ayudará a estas más cerca de erradicar el cáncer infantil. 

http://www.miretocontraelcancer.aecc.es/reto/triatlon-challenge-heilbronn

Continuando con las persona motivadoras. Los he agrupado en clases de personas motivadoras: conocidos, desconocidos y los que pertenecen a ambos.
Al empezar a escribir vi que la entrada se estaba alargando mucho y como no veía por donde recortar ya que todos son importantes, decidí dividir la entradas en dos partes. Hoy :

• Motivadores desconocidos. Este grupo a su vez lo dividiré en varios sub-grupos:


• El público: todas esas personas que animan a todos los participantes a lo largo del recorrido, aunque no les conozcan de nada. Supongo que este va en gustos, pero personalmente a mi me encanta. Los ánimos de la gente, los aplausos, las palabras de apoyo... los agradezco mucho, me ayudan a seguir con ganas.  Desde aquí aprovecho para agradece a todas esas persona que aplauden y animan a los atletas. No se si sois conscientes de ello, pero las carreras sin vosotros no serían lo mismo. Seguid asistiendo y seguid animando.
• En este mismo apartado (el público) me gustaría hacer mención especial a un señor que me marcó mucho. Fue durante mi primera media maratón. Fue una carrera difícil. Yo estaba enferma (con catarro) por lo que ya empecé mal, me costaba respirar y tenía muchos mocos lo cual hizo que empezara la carrera muy nerviosa y me costara respirar aún más (mi compañero me tranquilizó y gracias a él no abandoné en el primer kilómetro de carrera). Aún así, llegando al kilómetro 11 o quizás el 12, ya no lo recuerdo, empecé a pasarlo mal, realmente mal. Tenía las piernas muy cargadas y aun me quedaba media carrera. Creo que mi cara definía exactamente como me sentía. Mal. Estábamos subiendo un pequeño repecho y vimos un hombre (un señor de unos 70 años aproximadamente) allí en medio de la cuesta parado, viendo pasar la carrera. Pasando la mañana. Poco antes de llegar a él, nos miró y nos dijo "Duele? sí verdad? recordad que el dolor se va pero el orgullo permanece". Esas palabras se me quedaron clavadas en la mente. Tenía razón! gracias a ese buen hombre me dije a mi misma (que soy más orgullosa que nadie), "venga vamos! tú puedes". Me soné los mocos, aceleramos el ritmo un poco y las piernas se me relajaron. Me sentía mejor. En ese momento supe que terminaríamos la carrera. Estaba segura! todo gracias gracias a ese señor. Además al poco (un par de kilómetros después) estaban nuestros amigos gritando, aplaudiendo y dándonos ánimos. A partir de ahí ya fue coser y cantar. Lo conseguimos! terminamos la media maratón muy contentos y orgullosos de nosotros mismos 💪.

Llegada a la meta de la media maratón

• Otros corredores: todos vamos a las carreras a competir, está claro, pero a competir contra nosotros mismos no contra el resto de corredores. Una de las cosas que más me gusta de las carreras es la empatía que hay entre corredores. Lo solidarios que son unos con otros. En muchas ocasiones he visto como unos ayudan a otros. Una palmada en la espalda, unas palabras de animo, correr un rato en compañía (aunque no te conozcas de nada) este tipo de cosas que no pasan en el día a día (que cada uno va a lo suyo y nadie mira si el de al lado necesita ayuda).

• Otra mención especial en este caso para el grupo "otros corredores". Recuerdo mi primera carrera de 10 kilómetros que además era en montaña. El día anterior me había tropezado y me había caído...sí soy un poco torpe, me caigo a menudo. Me había hecho un poco de daño en la rodilla pero no lo di importancia. Me presenté a la carrera de todos modos. En la subida había forzado la rodilla (la pendiente era bastante pronunciada) y a la bajada aunque físicamente me encontraba bien, la articulación me iba pidiendo un descanso. Quedaba poco para llegar a meta, 500 metros quizás y cada zancada que daba mi rodilla sufría (y yo con ella). Un hombre (otro corredor) me vio, vio que cojeaba. Él iba fresco aún, podría haber esprintado los metros que quedaban, pero decidió acompañarme los últimos metros. Me fue animando, no quedaba nada, sólo 2 minutos más y todo habría acabado. Ya habíamos hecho lo más difícil. Al llegar a meta se paró y me dejó pasar primero, delante de él. Según él yo era la campeona de esa carrera, por haberla acabado, por haber cruzado la meta...siempre estaré eternamente agradecida a ese hombre. Me enseño una lección muy importante. Desde entonces en todas las carreras (y en la vida) siempre que he podido he intentado ayudar y motivar a quien lo haya necesitado. Una foto del momento, llegada a meta con el señor. 

• Este tipo de actos y estas personas hacen que siga entrenando con más ganas y me siga presentando a más carreras. 

• Entrenamientos. El último grupo de personas motivadoras anónimas, son las personas con las que me cruzo cuando entreno. Al final, el deporte es como si se formara parte de un grupo secreto o algo similar. Todos pertenecemos a ese grupo de gente que nos gusta "sufrir" (salimos a correr cuando es de noche y esta helando o nos levantamos un domingo más temprano que a diario para salir a entrenar, a veces sin desayunar si quiera, o subimos una montaña  en bici o corriendo por placer, etc.) y eso se nos nota, pertenecemos al mismo "club". Por lo que cuando vas entrenando y te cruzas con otro corredor, ciclista... lo saludas un simple "Hola" o  un "Buenos días" siempre acompañado de una sonrisa, aunque no os conozcáis. Es genial! Esto a mi me gusta, me alegra, me llena de energía positiva (que al final es de lo que se trata, de pasarlo bien y disfrutar).