Día previo a una media maratón

Hoy en principio no iba a escribir. Pensé que iba a preferir estar descansando o concentrada repasando el recorrido. Pero estaba preparando la ropa para mañana y me han entrado ganas de escribir...está bien lo reconozco, estoy atacada de los nervios (Ahh!😱) ya quiero que pase la carrera de una vez y que sea lo que tenga que ser. además me duele la garganta (sí, otra vez, lo mismo que la otra vez. Esta semana pasada le dio a todo el mundo por ponerse malo y al final es difícil que no te lo contagien. Espero mañana encontrarme un poco mejor). Creo que inconscientemente utilizo el blog para desahogarme (y hoy para tranquilizarme). Aquí me tenéis sentada delante del ordenador tecleando.

Antes de continuar, aprovecho para recordaros la pagina desde la que podéis colaborar con el reto. Para ayudar a proyectos de investigación contra el cáncer infantil. Cada vez estamos más cerca de conseguirlo (muchas gracias a todos los que ya habéis colaborado) pero hay que seguir luchando. Los que queréis colaborar pero aún no lo habéis hecho. No lo dejéis más, hoy es el día adecuado para donar!
http://www.miretocontraelcancer.aecc.es/reto/triatlon-challenge-heilbronn

Falta  de unas horas para que den el pistolotazo de salida de la media maratón de Frankfurt.
Cómo siempre vienen las dudas ¿lo habré preparado todo?, ¿habré entrenado lo suficiente?, ¿estaré haciendo lo adecuado las horas anteriores a la carrera?...este tipo de preguntas las tenemos todos y yo creo es normal que surjan. Os cuento un poco de cada preguntar cuales son mis opiniones y que es lo que suelo hacer yo (de este modo me auto-contesto a mi misma).

¿Habré entrenado lo suficiente?
Esta pregunta es complicada. Cada persona es un mundo, cada uno tenemos una constitución, cada cuerpo responde de una manera a los entrenamientos. Importante a la hora de preparar una carrera de larga distancia es ser constante en los entrenamientos. Intentar entrenar al menos 3 días por semana y si se puede combinarlo con ejercicios en piscina mejor (para no forzar siempre los mismos músculos). Eso sí, se nota cansancio fuera de lo normal o rendimiento bajo, bajar el ritmo, para evitar lesiones y sobre entrenamientos.
Este aspecto yo creo que he entrenado lo adecuado. Al llevar en paralelo los entrenamiento de la media maratón a los del triatlón, con mi planning infalible no tengo escusa 💪. También soy consciente de que mi constitución (de manera natural) no es muy atlética, por lo que entrenar lo adecuado (para mi) obtendré resultados adecuados a mí (a mi cuerpo y mi constitución). Ante todo ser realistas con las metas y los objetivos marcados.

¿Lo habré preparado todo para la carrera?
En este punto estoy yo ahora. Yo recomiendo prepararlo todo el día anterior. Así evitar todo tipo de estrés el día de la prueba. Preparar la ropa que se va a llevar (adecuada al tiempo que haga), el dorsal(yo lo llevare ya dejaré ya colocado en la camiseta esta noche), las zapatillas de correr, camiseta, lentillas...todo! incluso el disfraz 😉. Mi truco, vestirme mentalmente, pensar uno a uno todas las cosas que me voy a poner. De este modo no olvidaré nada.Yo lo dejaré todo preparado en una mochila de modo que mañana sea levantarme y vestirme sin pensar. Intentar disminuir todas situaciones que puedan generar estrés o nervios.

Importante tener en mente el recorrido repasarlo mentalmente, punto donde se puede beber agua, cuestas, repechos, bajadas...de este modo prepararse mentalmente como encarar o qué estrategia seguir. Además si la carrera es lejos o en un lugar desconocido recomiendo mirar con anterioridad cómo llegar a la línea de salida (posibilidades de llegar con transporte público o incluso viajar el día anterior y hacer noche en la ciudad). Darse una vuelta por la zona para familiarizarse con el entorno y minimizar el factor sorpresa.

¿Estaré haciendo lo adecuado las horas anteriores a la carrera?
en cuanto a la semana anterior o el días anterior a la carrera he leído y escuchado de todo. Esto sí que es algo muy personal.
En cuanto a la pegunta, entrenar o no los días previos? Lo que yo hago la última semana es entrenar pero a ritmo bajo y poca distancia/tiempo (máximo 20 minutos o media hora por entrenamiento, ya que a menos tiempo, menos probabilidades de lesión). De este modo lo que hago es evitar llegar cansada a la carrera pero mis músculos siguen activos. Mi último entrenamiento fue ayer. 5 kilómetros a paso lento, muy lento (lo que viene siendo un descanso activo de toda la vida). Hoy seguramente no saldré a correr pero intentaré caminar un poco (un paseo no puede hacer daño a nadie). Consejo! el día anterior intentad permanecer el menor tiempo posible de pie quieto, eso sólo conseguirá cargar las piernas.
La otra gran pregunta, alimentación. Es importante llegar a tope de energía. Recomiendo los días anteriores comer pasta, arroz.. (hidratos de carbono) hacer buena reserva de energía que nos vendrán para tirar de ellos cuando sea necesario. También mantenerse hidratado es muy importante (beber agua frecuentemente el día anterior para evitar agotamiento por deshidratación). La noche anterior evitar cenar picantes o comidas pesadas. Para descansar como es debido. Aunque una cosa os digo aunque no podáis dormir bien, no pasa nada(es bastante común dormir mal el día previo), pero la propia adrenalina de la carrera o mantendrá despiertos (bien despiertos) durante la carrera.
Y el desayuno (de los campeones) al  menos dos o tres horas de la carrera desayunar bien. Hidratos de carbono . No innovéis ese día, desayunad cosas que sabéis os sientan bien no probéis cosas nueva. El estomago os lo agradecerá.

Desde mi punto de vista el día anterior hay que mantenerse ocupado, pensar lo menos posible en la carrera. Para minimizar el subidón de adrenalina que seguro tendremos a la salida.

Y sobre todo, lo más importante de todo. DISFRUTAD DE LA CARRERA!! llegados a este punto da igual el tiempo que se haga, da igual el primer que el ultimo que entre medias, da igual todo... lo importante es disfrutar del día de la carrera de vosotros mismos.