Por fin saqué un ratito libre, por fin me siento a teclear a mis anchas. No me vais a creer pero creo que tenía mono de teclear (y no será por horas que paso en el trabajo delante del ordenador tecleando jeje), al final esto de contar mis cosas va a enganchar y todo!
Por cierto habéis visto que estrenamos nuevo formato, chulo eh?
Y como en todas las entradas, lo primero recordar la página de la aecc desde la que podéis hacer las donaciones para la investigación contra el cáncer infantil.
Quiero aprovechar para recordar que ayudar y apoyar la investigación contra el cáncer (o cualquier otra causa) no se hace con likes en Facebook, comentando "amén" o cambiando la foto de perfil según la tragedia/país que corresponda en ese momento. Sino con hechos y donaciones. Es muy fácil acordarse cuando nos afecta personalmente. Por favor intentemos erradicar estos problemas antes de que nos toque (no seamos egoístas, que sólo nos importa lo que nos afecta directamente) si entre todos ayudamos en la medida que cada uno pueda, quizás (ojala) algún recordemos esta enfermedad como una pesadilla del pasado.
Vale vale ya me calmo, respiro, cuento hasta diez y sigo escribiendo, que me caliento yo sola.
A lo que iba, plan de entrenamiento. A la hora de encarar una competición de este tipo, es importante planificarse con tiempo para llegar en la mejor condición física y sin lesiones, haciendo los entrenamientos adecuados.
Para los principiantes (como yo :) ) en Internet hay miles, que digo miles, MILLONES! de páginas, blogs, foros...que hablan del tema, que dan consejos, ofrecen tablas de entrenamiento...vamos, de todo!. Pero en muy importante saber que cada persona es un mundo, cada uno entrenamos mejor de una manera. La edad y condición física de cada uno también afecta, por lo que es muy difícil sacar un patrón universal que sirva por igual para todo el mundo. Lo que yo he hecho ha sido leer varias de estas páginas y al final hacerme una tabla personalizada adaptada a mi ritmo y condición y no aporta nada a mayores de lo que ya explican las páginas que os he comentado. Os pongo (de las que he visitado) las que más me han gustado y en las que me he basado para mi tabla.
- La página que más me gusta (no sólo para el plan de entrenamiento, sino para el triatlón en general) es la siguiente (habla de todo un poco, da consejos, de la ropa...):
- Otra página que me gusta (por la misma razón que la anterior) es:
- Y en cuanto a páginas un poco mas genéricas (deportivas), dos que no están nada mal y en la que también me he basado son:
Dato! me he basado todo en planes de entrenamiento para principiantes (ante todo ser realistas, conocer nuestros límites y hasta donde podemos llegar ;) ).
Aunque como he dicho creo que poner aquí mi planning no aporta nada nuevo a las páginas que he enumerado, si que quiero añadir un par de cosas básicas/importantes a tener en cuenta:
- es importante empezar poco a poco. No incrementar el esfuerzo de un entrenamiento a otro más de un 10% o nuestros músculos se resentirán.
- intentar entrenar al principio al menos 3 días por semana e ir incrementando hasta 5 o 6 días por semana los entrenamientos.
- las últimas semanas entrenar las transiciones, es muy (muy!) importante entrenar las transiciones (bici-correr, nadar-bici) ya que los músculos usados en cada deporte son diferentes y el cambio de uno a otro es rápido, hay que entrenar el cuerpo a esos cambios o sino el día de la competición el impacto puede ser brutal.
- escribirse la tabla en papel o imprimirla y seguirla como un horario laboral/escolar es un buen método, Ayuda a crear una rutina, el día menos pensado te falta el entrenamiento y lo echas de menos.
Para finalizar un consejillo (yo que soy nueva en esto y que acabo de empezar ya estoy dando consejos...porque yo lo valgo!). Para presentarse a un triatlón (sprint como es mi caso) hay que ser capaz de:
- nadar 1000m (40 largos en piscina de 25m o 20 largos en olímpica)
- ser capaz (con bici de carretera) de rodar 30km a un ritmo de al menos 20km/h
- correr 10km en menos de hora
No os decía! tengo verborrea literaria (si existe el termino claro). No se dejar de escribir. Vale vale! ya lo dejo, por hoy es suficiente.
Espero que sirva de ayuda a los principiantes como yo
Espero que sirva de ayuda a los principiantes como yo
Saludos
Silvia
No hay comentarios:
Publicar un comentario