Consejos para correr en verano

Ya llega el calor, se acerca el verano y los días son muuuuy largos🌞. Da tiempo a todo, no hay excusa para no hacer cosas al aire, salir a correr, hacer deporte... Eso sí, siempre con precaución.

Me gustaría recordaros que aunque el reto de los 1000€ ya está cumplido. Gracias de nuevo!!! se puede seguir donando. Todo el dinero que se se invierta en investigación es importante. todo el dinero es bienvenido y bien invertido. Todo va para una buena causa.

Recuerdo la página desde la que se puede colaborar:
http://www.miretocontraelcancer.aecc.es/reto/triatlon-challenge-heilbronn

Como os comentaba. Hacer deporte en verano. Sí, siempre. Pero con cuidado. Hay que tomar una serie de precauciones (de sentido común) que por cierto repiten todos los años, todos los días en la noticias. Pero que no está de más volver a repetir (por si acaso).

Horario:

Intentar salir a primera hora del día o a última hora de la tarde. Aprovechar las horas en las que el sol tiene menos fuerza. Hará menos calor. Si se puede correr con las primeras hora de la noche mejor, además de no hacer tanto calor. La luz ofrece unos colores de los que no podrás disfrutar a otras oras le día.

Correr con la puesta del sol

Ropa:

Evitar ir muy sudado o con ropa húmeda. Utilizar ropa fresca, transpirable y de secado rápido. SI es posible que sea corta y holgada (que no apriete) y si es de colores claros mejor. En caso de tener piel sensible utilizar vaselina en zonas sensibles como axilas, pezones, cuello o pies...ayuda a evitar rozaduras molestas. El calzado también acorde con la temperatura. 

Protección:

No está de más utilizar gorra o algún tipo de protección en la cabeza. Así como gafas de sol y por supuesto crema de protección solar. Yo utilizo crema solar todo el año. Siempre que voy a estar expuesta a los rayos de sol llevo protección (sobre todo en cara y zonas de mayor exposición solar, como hombros, cuello o brazos).

Hidratación: 

Muy muy muy importante, pero que muy importante mantenerse hidratado. Beber agua agua, durante y después es fundamental. Repito. Beber agua. Con el calor se suda más, se pierde mucho agua y sales minerales. Es muy importante mantenerse hidratado y si  es posible después de correr tomar algún tipo de bebida isotónica para reponer las sales minerales perdidas durante la carrera. La cerveza sin alcohol es una buen opción como bebida post carrera 🍺.

Tranquilidad:
Lo más normal es rendir menos en verano. Hace más calor, nos cansamos antes, la tensión está más baja...es normal. Por eso hay que adaptarse. No forzar al cuerpo, es tiempo de disfrutar de los beneficios de correr en verano, adaptar los entrenamientos, bajar el ritmo y/o la distancia y no exigir más de la cuenta